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    "text": "这个方法可以让你连续专注九十分钟，每天学习十个小时，并且记忆力提升到原本的百分之一百五十，还能够让你更容易进入到心流。关键是它还非常简单，你只需要做一件事。这个方法很简单，首先在你专注的时候设置一个随机的提示音。例如，你可以设置一个三到五分钟的随机提示音，这个提示音会在三到五分钟的范围内随机一个时间响起。然后当你听到提示音的时候，不管你在做什么，立刻闭上眼睛休息十秒钟，十秒后继续做你之前在做的事。最后，用这个方法连续专注九十分钟后去休息二十分钟，二十分钟后回来再用这个方法专注九十分钟，如此反复。在这个过程里，你的学习效率会得到大幅度的提升，你会变得更加专注，记忆力和信息整合能力都会得到提高。以上就是这个方法的全部流程，它真的非常简单。那么这个方法为什么有效，以及要怎样才能设置这个随机的提示音？这个方法有三个关键信息一、在专注的过程中插入休息时间二、要随机插入休息时间三、专注九十分钟后休息二十分钟。这三个关键信息分别来自于三个不同的理论，让我们一个一个来讲解。首先，我们为什么要在专注的过程中插入几秒钟的休息时间？这是因为神经科学的最新研究证明，我们的大脑中有一种神奇的神经重放现象，在我们休息的时候，大脑会回放之前学习时的内容，激活与之前学习时相同的神经活。动模式用通俗的话来讲就是我们在休息的时候，大脑会自动复习之前学习的内容。更夸张的是，哪怕只休息了几秒钟，大脑中都会出现显著且快速的神经重放。这种神经重放被观察到速度比实际练习时快了大概二十倍。所以偶尔插入几秒钟的休息时间，不仅可以帮助我们复习，而且复习效率极高。那么为什么要随机插入休息时间？为什么要随机？这里就要提到行为心理学里面的一个概念，叫做强化。所谓的强化，指的是通过行为的后果来增加该行为再次发生的概率。例如游戏里的每日登录奖励就是一种强化，你每天登录游戏就能够领取到一份登录奖励，登录奖励提高了你未来登录游戏的概率，这就是一种强化。强化根据城市的不同又可以分为五种类型，而其中最容易让人上瘾的就是辨别率强化。辨比率强化简单来说就是有保底奖励，你不能够确切的知道自己什么时候能够得到奖励，但是你知道，只要坚持下去，离奖励就会越来越近，而且是一定能够得到奖励。像很多网游里面的抽奖都会有保底机制，这就是一种辨比率强化。你每一次抽奖都会提高你获得大奖的概率，只要你一直抽下去，你就一定能够抽到大奖。回到原来的话题，设置一个两到五分钟的随机提示音，你不知道提示音什么时候会响起，但是你知道只要一直坚持下去，这个提示音就一定会响起，而且最多只需要坚持五分钟。五分。钟，你就一定能够再次听到这个提示音。每一次提示音的响起，都是一次奖励，都是一次正向的反馈，都在告诉你你真棒，你又成功学习了一段时间。所以，将提示音设置成随机会比设置成固定更容易让我们坚持。最后，为什么每专注九十分钟就要休息二十分钟？这是因为科学证明，我们的大脑在失去活力之前，最佳可以高频的持续工作时间大概就是九十分钟，之后最好休息二十分钟。在休息的时候，我们可以适当的补充一些钠钾离子，同时尽量不要去刷手机，不要去打游戏，它们会让你脱离原本的学习氛围，而且会消耗你的大脑活力。综上所述，这是一个很科学的学习方法，可以提升你的专注力和记忆力，让你学得更快、更好、更牢。",
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